令和７年５月　会員研修・男性料理　☆フレイル予防で健康長寿★

於：5月10日（土）ウッディ市民センター　2階　調理室

5月21日（水）総合福祉保健センター　2階　栄養指導室　

　フレイルとは、病気ではないけれども、年齢を重ねるにつれて、全身の筋力や心身の活力が低下している状態をいいます。何歳からでも、ちょっとした工夫で予防・回復できます。

最近疲れやすくなった

筋力が落ちた

歩く速度が遅くなった

外出や交流の機会が減った

半年で２kｇ以上体重が減った

このような事が当てはまった方も、そうでない方もフレイル予防を始めましょう！

★☆食べて元気に！フレイル予防★☆

タンパク質を摂ろう！

いつ・・・ちょい足しで無理せず１日３食まんべんなく

　　　　　缶詰や加工品などは、手軽にタンパク質を補うことが出来て便利です

どれくらい・・目安は毎日、体重１ｋｇ当たり１ｇ以上

　　　　　＊食品裏などに表記されてる、”栄養成分表示”も参考に計算してみましょう

　　　　　＊１日に摂る量の目安・・タンパク質を含む食品の量としては、両手に乗る程度が１日の目安です

　　　　　　　肉60～80ｇ、魚1切れ、とうふ100ｇ、卵1個

多くの種類の食品を食べよう！

【　メニュー　】

＊主食・・・わかめ混ぜご飯

＊主菜・・・鮭のチーズ蒸し

＊副菜・・・サヤエンドウと大豆のマヨポン和え

＊汁物・・・和風人参スープ

＊おやつ・・若草色の豆腐白玉

【　１人分の栄養量　】

【　調理風景　】